運動して新型コロナウイルス感染症対策！

新型コロナウイルス感染症の影響で自宅で過ごすことが多くなり、身体を動かす機会が減っていませんか？活動量が減少すると筋力が衰え、疲れやすくなります。

するとさらに活動量が減少するため、食欲がわかず食事量が減り低栄養状態を招くことになります。このような状態を「フレイル（虚弱）」といい、意欲低下や認知機能低下にも影響します。以下のポイントを参考にして「フレイル」を防ぎましょう。

1．自宅でもできることや運動で体を動かしましょう。

・日頃している食事や楽しみを続ける。（例：畑仕事、草むしり、テレビのコマーシャル中に

足踏み、ラジオ体操など）

・天気のいい日は、人混みを避けて散歩する。

自宅でできる体操を下記資料で紹介！

2．三食欠かさず食べましょう。

・特に、たんぱく質（例：肉・魚など）を食べましょう。

※食事制限を受けている方は、かかりつけ医に相談してください。

3．お口のケアも忘れずにしましょう。

・よく噛んで食べる。

・毎食後や寝る前には、自分の歯や入れ歯を磨く。

・歌を歌ったり、早口言葉をしてみる。

4．家族と話したり、電話を活用して人と話しましょう。

5．十分な睡眠をとり、規則正しく生活しましょう。

※これらは高齢者に限りません。日頃からみんなで心がけましょう。

また、手洗い・うがい・手指消毒・咳エチケットをしましょう。

自宅でできる体操の資料及び上記説明チラシは下記「フレイルを予防して運動不足解消！！」チラシからダウンロードできます。